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Bien-être


  • 2-05-2013

    4 exercices de respiration pour apaiser ses tensions, retrouver force et concentration


    Au réveil pour faciliter votre mise en route, avant un entretien ou un examen, pour vous décontracter, pendant un trajet pour vous relaxer, avant un travail important pour augmenter votre concentration, au coucher pour vous détendre, voici 4 exercices respiratoires simples à appliquer.

    - Exercice n° 1 : respiration gonflée

    À l’inspiration par les narines, gonflez votre ventre : c’est une image. Le ventre se gonflant uniquement sous la pression du diaphragme, lui-même compressé par l’air qui entre dans les poumons. Puis une fois que vous pensez que votre ventre est gonflé, retenez l’air pendant 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

    Exercice n° 2 : respiration complète

    Vous commencez l’exercice précédent mais une fois votre ventre gonflé à bloc, complétez l’inspiration en insufflant encore de l’air dans le haut de vos poumons (votre ventre se contractera légèrement). Retenez l’air de 3 à 5 secondes, puis expirez. Reprenez le cycle une dizaine de fois.

    Exercice n° 3 : respiration marchée

    Lorsque vous marchez dans la rue ou lors d’une promenade, inspirez par exemple sur 5 pas, puis expirez sur 3 pas. Réglez vous-même ce nombre de pas qui doit être adapté à votre corps. Concentrez votre attention sur le nombre d’inspirations et d’expirations. Ce type de respiration vous permettra de respirer pleinement et de trouver calme, sérénité et concentration. Il chassera pendant la durée de l’exercice toute pensée parasite, tout stress. Utile par exemple lorsque vous vous rendez à un rendez-vous important.

    Exercice n° 4 : respiration chiffrée

    Dans cet exercice que je trouve très efficace pour retrouver immédiatement calme et sérénité, vous allez passer en revue le plus de chiffres possibles. Fermez les yeux, puis visualisez les chiffres 1, 2, 3, 4, 5… et faites glisser votre respiration sur chacun d’eux. Concrètement : inspirez en dessinant mentalement le chiffre « 1 », expirez en dessinant le chiffre « 2 », inspirez en dessinant le chiffre « 3 »… et allez le plus loin possible ! Pour vous aider au début, vous pouvez dessiner sur une feuille chacun des chiffres et respirer en ayant sous les yeux ces chiffres.

    Source Être bien au travail

    ÉLITE COACHING

    Mots clés : Santé


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