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2-05-2013
Affiner sa silhouette, des astuces pour vous Mesdames !
Vous rêvez d’une silhouette mieux dessinée, voici quelques astuces ! Les réflexes indispensables au quotidien :
- Déplacez-vous au maximum à pied, saisissez l’opportunité d’une bonne marche et oubliez les transports en commun ou la voiture !
- Quand vous marchez, poussez sur vos jambes et allongez la foulée.
- Montez les marches deux par deux, une fois lentement et une fois rapidement en poussant bien sur vos jambes. Finis les escalators et les ascenseurs !
- En faisant la cuisine, dans le bus, sous la douche : contractez vos fessiers, en vous tenant droite et en maintenant la position.
Action !
- Les sports à pratiquer
Pour tonifier et galber les jambes, il est indispensable de bouger le plus possible au quotidien. Ne prenez pas l’ascenseur, et marchez au maximum. Pratiquez en complément 2 à 3 fois par semaine certaines activités sportives :
La marche : elle oblige le système circulatoire à fonctionner à un niveau élevé. Marchez le plus souvent possible, à bonne allure, au moins 30 min par jour. Pensez aussi au golf et à la randonnée pendant le week-end. La danse : rock, salsa, claquettes, tango… La danse est l’activité idéale pour avoir de belles jambes fuselées : elle leur donne de la souplesse et du maintien, solidifie les chevilles et affine les mollets. La natation : nager favorise le pompage dans les jambes grâce à l’alternance contraction décontraction musculaire. Simultanément, la fraîcheur et la pression de l’eau drainent les oedèmes. L’aquagym : la pression de l’eau et l’hydro massage facilitent la remontée du sang vers le coeur. Même debout, les chevilles sont bien drainées car la pression de l’eau est plus importante en profondeur. Le vélo : très bon pour se faire les cuisses. Si vous habitez en centre-ville, un vélo d’appartement ou de salle de gym fera l’affaire mais n’oubliez pas de bien aérer la pièce pour vous oxygéner. Des exercices à la maison : sur un tapis de sol, devant sa télé ou avant d’aller au boulot ! L’idéal une séance 1 jour sur 2, en augmentant progressivement la difficulté et l’intensité.Pour recevoir gratuitement notre programme d’exercices physiques, contactez-nous :
contact@elitecoachingmartinique.com
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Offre réservée aux lectrices de Terre Locale ELITE COACHING - Fabienne GIBOYAU
Mots clés : Actualité
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