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Santé


  • 23-05-2013

    DÉPRESSION : Quel exercice, quelle fréquence pour un effet antidépresseur ?


    La dépression est une maladie courante et invalidante qui touche environ 121 millions d’adultes dans le monde. Si la dépression se traite couramment par des antidépresseurs ou une psychothérapie, l’effet des traitements alternatifs fait l’objet d’un intérêt croissant.

    L’exercice physique est préconisé comme traitement de la dépression et fait l’objet de recherches depuis plusieurs dizaines d’années.

    Selon une analyse publiée dans le Journal of Psychiatric Practice, Le Pr Chad Rethors et le Dr Madhukar Trivedi de l’Université du Texas apporte des directives précises sur la pratique de l’exercice pour les patients déprimés, alors qu’aujourd’hui les données disponibles sont suffisantes pour préciser les conditions d’exercice nécessaires pour obtenir un effet antidépresseur.

    Faire du sport semble une thérapie accessible et adaptée aux patients dont les symptômes ne s’améliorent pas avec les médicaments.

    Il recommande 3 à 5 séances d’exercice par semaine, de 45 à 60 minutes chacune et d’une intensité relative. Le rythme cardiaque doit rester compris entre 50 et 85% de la fréquence cardiaque maximale du patient.

    Les médecins ont constaté une amélioration de l’état dépressif au bout de la 4ème semaine de pratique. Mais, ils confirment que les séances doivent être poursuivies pendant au moins 10 à 12 semaines pour optimiser l’effet antidépresseur.

    De plus, au bout de vingt à trente minutes de pratique, surgissent des pensées positives, voire créatives. C’est l’effet élévateur de l’humeur dû à l’exercice, qui modifie l’irrigation sanguine, avec des pics d’hormones psychologiquement stimulantes. L’effort soutenu fait sécréter des endorphines, mais toute activité physique stimule la dopamine, ce neurotransmetteur essentiel de l’action et du plaisir.

    C’est là le vrai pouvoir antidépresseur de l’exercice, plus durable que celui des endorphines.

    Après, les soucis sont toujours là, mais on les voit d’une autre façon, on a pris du recul. Activer le corps joue sur le cerveau émotionnel.

    Enfin, il est essentiel de trouver une activité physique plaisante pour chaque patient. Et même si le malade ne suit pas à 100% les recommandations, faire du sport restera toujours bénéfique pour sa santé.

    Source : Journal of Psychiatric Practice

    Mots clés : Santé


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