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  • 10-05-2012

    Examen : Préparez-vous mentalement !


    Le jour J approche, et peut-être que des appréhensions se font sentir ? Peur de perdre ses moyens, peur de ne pas être à la hauteur, de tout oublier, etc, derrière tout cela se cache bien sûr le désir de réussir, d’être au meilleur de soi-même.

    Les Sportifs de haut niveau l’ont adopté, et si vous vous en inspiriez pour être au top le jour de votre examen ?

    Relaxation, répétition mentale, jogging, de nombreuses techniques font leur preuve.

    Expérimentez celle-ci !

    Programmez-vous en 4 ou 5 étapes ?

    - Étape 1 : Définissez la situation dans laquelle vous voulez donner le meilleur de vous-même et dîtes-vous : « Si je suis vraiment au top, je suis comment ? »

    Construisez mentalement, la réalité à laquelle vous aspirez : ce que vous vous dîtes, ce que vous faîtes, comment vous vous sentez (émotions/ressentis).

    - Étape 2 : Fermez les yeux, laissez ce sentiment grandir en vous.

    Identifiez clairement le sentiment éprouvé à l’idée d’avoir réussi votre examen.

    - Étape 3  : Posez-vous la question suivante : « Dans quelle situation ai-je déjà connu ce sentiment ? » Vous trouverez ainsi une expérience de référence. L’expérience de référence correspond à l’idée que vous vous faîtes de votre réussite.

    - Étape 4  : Associez mentalement l’expérience passée à l’expérience future, mélangez les deux états.

    Associez ensuite, ce sentiment à un geste simple pour l’ancrer. Répétez plusieurs fois ce geste.

    Ce geste servira à réactiver le sentiment désiré au moment voulu.

    - Étape 5 : Si vous avez l’impression que les appréhensions persistent, Cernez ce qui vous effraie (le jury, …) puis, en restant en contact avec ce sentiment limitant, faîtes à nouveau le geste de l’étape 4, en inspirant profondément et en expirant le plus lentement possible. Vous associerez ainsi un état négatif à un état positif. L’état mental limitant sera alors neutralisé.

    Bonne pratique et surtout bonne réussite !

    Fabienne GIBOYAU Coach/Formatrice/Conférencière ELITE COACHING



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