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Santé


  • 24-05-2012

    Le sommeil, un élément crucial de notre santé !


    Le sommeil fait tellement partie des cycles de notre corps que nous ne nous rendons compte de son importance que lorsque sa qualité vient à manquer.

    Pendant la journée, nous activons principalement notre système sympathique (l’accélérateur du corps) qui taxe notre physiologie et puise dans les réserves de nos tissus. La nuit, pour autant que le sommeil soit de bonne qualité, c’est le système parasympathique qui se met au travail pour guérir le corps et lui permettre de récupérer. Bien dormir est donc un aspect essentiel de notre santé.

    Saviez-vous que le sommeil représente presque un tiers de notre vie ?

    Alors, autant dormir comme un PRO !

    Pour ce faire, voici quelques conseils pour mieux dormir :
    -  Pratiquez une activité physique régulière L’activité physique aide à dissiper le stress et améliore le sommeil. Cependant, comme elle revitalise le corps, évitez de la pratiquer dans les heures qui précèdent le sommeil.

    -  Mangez juste ce qu’il faut

    a- Évitez de manger trop chargé et évitez également la consommation de sucres rapides en soirée b- Privilégiez les aliments riches en protéine tels que les amandes, les noisettes. Ils sont source d’acides aminés qui servent de précurseur aux neurotransmetteurs du sommeil.

    -  Évitez les stimulants Évitez la caféine et autres stimulants avant de dormir.

    -  Dormez au naturel

    Débranchez tous les appareils inutiles pendant votre sommeil.

    -  Gérez votre stress Apprenez à mieux gérer votre stress afin de ne pas ramener avec vous les charges journalières au moment du coucher.

    -  « Déballez » vos pensées

    a- Si votre esprit est envahi de pensées ou de choses à faire à l’heure du coucher, utilisez un journal et écrivez ce que vous avez à l’esprit ou ce qui vous angoisse, en proposant à votre mental de s’en occuper le lendemain si nécessaire. b- Prenez un bain ou une douche chaude, 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher. Cela vous relaxera.

    -  Créez-vous une routine Une routine de soirée apprend à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se calmer pour aller dormir.

    Tamisez la lumière, écouter de la musique douce, relaxez-vous (inspirez et expirez lentement), faites un exercice de gratitude : remercier la vie pour TOUT. Bonne Nuit !!!

    ELITE COACHING Fabienne GIBOYAU / Source Dr Yannick PAULI

    Mots clés : Santé


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