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  • 6-04-2010

    Régime DUKAN : déjà 2 millions d’adeptes en France

    Déjà plus de 2 millions de personnes l’ont essayé et ne parlent plus que de lui. :Le REGIME HYPERPROTEÏNE conçu par le Docteur DUKAN, auteur de « Je ne sais pas maigrir ».

    Peut-être en avez-vous entendu parlé ou le pratiquez-vous en ce moment. Une chose est sûre, c’est que ce dernier semble être la solution pour les personnes atteintes d’obésité ou en surpoids. Il permet en effet une perte de poids rapide et motivante en 4 phases successives. En quoi consiste-il, quelles sont ses avantages et inconvénients.

    Vous le découvrirez dans ces quelques lignes.

    Les 4 phases

    - La phase d’attaque Pendant cette phase courte de 5 à 7 jours, seules les protéines pures(PP) sont autorisées. Vous ne pourrez manger que de la viande, du poisson, des crustacés, du jambon dégraissé et du blanc d’oeuf.

    - La phase de croisière La phase de croisière consiste à alterner protéines pures (PP) et protéines + légumes (PL). C’est la phase d’amaigrissement qu’il faut suivre jusqu’au poids désiré (attention à ne pas choisir un poids trop bas)

    - La phase de consolidation La phase de consolidation se prolonge de 10 jours par kilo perdu et permet de maintenir son poids, de ne pas reprendre les kilos perdus et de consolider ses acquis. 2 repas de gala sont autorisés chaque semaine (entrée, plat chaud, dessert).

    - La phase de stabilisation La phase de stabilisation - la plus longue puisqu’elle se prolonge toute la vie - doit permettre de stabiliser son poids tout en conservant un grand principe de ce régime. Une journée de protéîne pure à vie ( le docteur Dukan conseille le jeudi) et 3 cuillères à soupe de "son d’avoine", l’aliment phare du régime.

    Ses avantages

    - permet une perte de poids rapide ; Ce qui motive d’autant à poursuivre ses efforts (5 à 7 kgs en 1 mois) ;
    - favorise la consommation de produits naturels et cuisinés selon les principes sans graisse ;
    - provoque peu de frustrations
    - évite la sensation de faim en raison de l’apport protéiné : ceci évite les fringales et les envies de grignoter, voire de manger.
    - facile à pratiquer en dehors de chez soi, chez des amis, parents ou au restaurant.
    - 2 Repas « de gala » par semaine sont autorisés au cours de la troisième phase : ces 2 repas permettent d’éviter la frustration.
    - mise en place d’une phase de consolidation et de stabilisation pouvant éviter l’effet yoyo et la reprise de poids.

    Ses inconvénients
    - la perte de poids trop rapide et trop importante ; Elle provoque des carences en vitamines, sels minéraux et fibres. Il est conseillé d’apporter des vitamines et sels minéraux.
    - risques de lassitude en ne mangeant que des protéines pendant la 1ère phase et en consommant encore beaucoup de protéines par la suite.
    - fatigue en raison de la perte de poids rapide.
    - constipation, car ce régime manque de fibres (la solution "le son de blé").
    - risque de reprise rapide du poids en raison de la perte rapide si le régime est abandonné en court de route
    - un apport trop faible de lipides.

    Tout régime comporte un risque de reprise de poids, s’il y a un avantage à ce régime c’est qu’il permet de réapprendre à manger et à structurer son alimentation. Le tout est d’arriver au bout des 4 phases, d’accepter la nouvelle image que l’on projette (le regard que l’on porte sur soi peut rester le même malgré une perte de poids visible) et de prendre conscience des erreurs alimentaires passées pour ne plus jamais les reproduire.



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